Probabil ca nu vrei (si oricum, nu se poate) sa-ti transformi biroul intr-o sala de gimnastica in miniatura, dar sunt exercitii pe care le poti face la sau langa biroul tau, care te stimuleaza si te ajuta sa te relaxezi. De ce sa irosesti orice secunda care poate fi folosita in beneficiul formei tale fizice?
1. Stai in fata scaunului de la birou cu picioarele departate la nivelul umerilor. Indoaie-ti genunchii ca si cum ai sta pe scaun si mentine-ti echilibrul pe calcaie. Cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade, ridica-te incet in pozitia initiala.
2. Stai cu degetele de la picioare orientate spre exterior, si indoaie-ti usor genunchii, pana in momentul in care nu iti mai vezi degetele mari. Revino incet la postura initiala.
3. Stai cu spatele lipit de perete si departeaza-ti picioarele (de perete) pana cand toata greutatea ta este sprijinita de spate. Indoaie-ti genunchii pana formezi un unghi de 90 de grade si mentine-ti pozitia cat timp rezisti.
4. Fa un pas mare inainte cu piciorul drept, astfel incat coapsa ta sa fie paralela cu podeaua. Stai cateva secunde apoi repeta si cu celalalt picior.
5. In timpul pauzei de cafea, incearca sa-ti ridici greutatea in maini sprijinindu-te de birou. Repeta procedura de trei ori.
6. In timp ce stai la birou, ridica-ti si coboara-ti degetele mari dar mentine-ti calcaiele pe podea. Alternativa ar fi sa mergi putin pe calcaie.
7. In timpul unei conversatii telefonice poti sa-ti masezi partea inferioara a coapselor.
8. Incearca niste flotari mai usoare, cu mainile rezemate de perete sau de birou. Daca iti permite tinuta, poti face niste flotari "adevarate" pe podea.
9. Elibereaza-ti tensiunea din umeri ridicandu-i pe rand pana la nivelul urechilor, apoi relaxeaza-te.
10. Stand pe scaun, asaza-ti un morman de dosare sau reviste pe pulpe, apoi ridica-ti genunchii pana la nivelul pieptului. Repeta exercitiul de 10 ori.
11. Incearca sa atingi partea inferioara a scaunului cu calcaiele. Mentine-le acolo cat de mult rezisti, apoi relaxeaza-ti picioarele. Este un exercitiu extraordinar pentru coapse.
12. Stand pe scaun, apleaca-te ca si cum ai fi gata sa te ridici, folosindu-ti bratele pentru echilibru. Mentine acesta postura cat mai mult timp posibil.
13. Pune o pernuta sau un alt obiect moale intre pulpa si gamba si strange-ti genunchii temeinic. Repeta miscarea de cel putin cinci ori.
14. In picioare, cu mainile pe langa corp, relaxeaza-te, apoi apleaca-te si incearca sa-ti atingi degetul mare de la piciorul drept cu mana stanga si degetul de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta acest exercitiu de cel putin patru ori.
Sursa: pravaliata.ro
Despre autor:
Te-ar putea interesa si:
In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului.
-
Analiză Clean Recycle: numărul deșeurilor de ambalaje, în creștere de sărbători
Sursa: green.start-up.ro
-
Femeia care rescrie felul în care copiii învață să vorbească
Sursa: start-up.ro
-
5 jocuri de jucat cu copiii în zilele ploioase
Sursa: garbo.ro
-
Oana Radu a pierdut în instanță în fața fostului soț, Cătălin Dobrescu!...
Sursa: kudika.ro
-
Finanțare de 31,4 milioane euro de la OTP Bank România pentru Nusco Imobiliara
Sursa: futurebanking.ro
-
Indra Mihăilă, PepsiCo: Circa 95% din necesarul materiei prime provine din...
Sursa: retail.ro
-
Admitere poliție 2024: Ce probe trebuie să dai ca să iei examenul la poliție
Sursa: wall-street.ro